Правильний сон при остеохондрозі

В цій статті ми поговоримо про:

1. Як правильно спати при остеохондрозі
2. Вибір подушки при остеохондрозі
3. Різновид ортопедичних подушок
4. Правила підбору подушки

Поки в нас кипить молодість і здоров'я, ми навіть не замислюємося про покупку речей з ортопедичним ефектом. Але, на жаль, рано чи пізно наше здоров'я "вимагає" знань ортопедії і придбання ортопедичних пристосувань. Давайте ж розберемося, як спати при шийному остеохондрозі так, щоб не виникало вночі безсоння, а вранці головних болів поряд з дратівливістю. Адже остеохондроз шийного відділу набагато небезпечніше інших видів остеохондрозу. Він допускає ймовірність виникнення збоїв у функціонуванні багатьох систем організму, а також можливі порушення в роботі головного мозку.

Відпочинок і здоров'я спини безпосередньо залежать від займаного тілом положення, коли ви спите. Виявляється, забезпечити розслаблення всіх м'язів спини і надійну підтримку хребта може далеко не кожна поза для сну.

Як спати при остеохондрозі:

• На спині з напів зігнутими ногами. Так все хребці приймають правильне анатомічне положення. А ось при випрямлених ногах м'язи попереку залишаються в напрузі.
• На боці. При цьому плече має впиратися в матрац, а голова повністю лежати на невеликій подушці.
• У позі ембріона. Це найкраща поза для відпочинку хребта. Потрібно лягти на бік, а напів зігнуті ноги підтягнути до грудей. Під коліно верхньої ноги можна покласти подушечку для більшого комфорту.

Перевага сну на животі, на думку деяких вертебрологів, полягає в тому, що внутрішні органи не чинять тиск на хребет. Однак через те, що голова повернута в сторону, що з'єднують перший і другий хребці суглоби постійно знаходяться в напрузі. Отже, від сну на животі краще відмовитися.

Не рекомендується при остеохондрозі як спати на занадто м'якій перині, так і спати на підлозі.

Вибір подушки при остеохондрозі

Регулярно виникають вранці головні болі і запаморочення вказують на порушення кровообігу. До вибору подушки при шийному остеохондрозі слід поставитися з усією відповідальністю. Правильно підібрана подушка повинна мати наступні характеристики:

• Форма: квадратна або прямокутна. Подушка-валик в формі підкови або поліна підходить виключно для короткочасного відпочинку на спині, але не для регулярного сну.
• Висота: 5-9 см. Така висота є безпечною для здоров'я, а також забезпечує правильне розташування тіла: плечі злегка підняті, а шия трохи вище голови.
  
• Розмір. Ширина подушки при остеохондрозі підбирається виходячи з ширини ваших плечей: трохи більше або така ж.
• Жорсткість - середня. Правильна подушка при шийному остеохондрозі - в міру жорстка, але при цьому не дуже м'яка.
  При частих загостреннях остеохондрозу параметри подушки слід обговорити індивідуально з лікарем.

Враховуйте, що подушка при остеохондрозі шийного відділу не здатна позбавити від всіх проблем з хребтом. Її головне призначення - повноцінний відпочинок хребта, а також попередження розвитку остеохондрозу.

Різновиди ортопедичних подушок

Ортопедичні подушки особливо важливі при остеохондрозі. Виробники ортопедичних подушок представляють безліч різних видів цього виробу. Стандартні розміри таких подушок: 40х50, 50х70.

Форма може бути такою:

• Півмісяць або валик. Прекрасно фіксує шию, але підходить тільки для сну на спині.
• Прямокутна: 2 валика по краях і поглиблення посередині або 1 валик в центрі. Функціональність від розташування валиків не залежить. Обидві варіації не деформуються в процесі експлуатації. Перш ніж вибрати оптимальний варіант, потрібно спробувати прилягти на кожну з подушок.

Що стосується наповнювача ортопедичної подушки при остеохондрозі, найбільш популярними є:

• Гречана лузга. Подушка з цим наповнювачем не тільки повторює контури голови, але і покращує кровообіг за рахунок массирующего впливу.
  
• Латекс. Є гіпоалергенним і нетоксичним матеріалом, який володіє антибактеріальними властивостями.
  
• Бамбукове волокно.Подушка при шийному остеохондрозі з бамбукового волокна прекрасно підходить для профілактики захворювання у дорослих і дітей.Незалежні міні-пружини. Подушка добре підтримує хребет, миттєво реагуючи на навантаження. Комфортна для сну в будь-якій позі.
• Охолоджуючий гель. Завдяки особливій технології рідини навантаження правильно розподіляється. Така подушка може бути будь-якої форми. Однак деякий час доведеться звикати спати на ній.
• Незалежні міні-пружини. Подушка добре підтримує хребет, миттєво реагуючи на навантаження. Комфортна для сну в будь-якій позі.

Як правильно вибрати ортопедичну подушку

Ортопедична подушка при шийному остеохондрозі коштує досить дорого, але і ефективність її використання складно переоцінити. Нехай Вам допоможуть зробити правильний вибір наші рекомендації:

• Якісна подушка не повинна деформуватися.
• Необхідна висота валика залежить від ступеня м'якості матраца.
• Подушка занадто низька для Вас, якщо так і хочеться підкласти під голову руку.
• Часта зміна поз під час сну може говорити про неправильно підібраний розмір подушки.
• «Дерев'яні плечі» і біль в області шиї вранці вказує на те, що висота подушки підібрана неправильно.

Таким чином, визначити, яка подушка потрібна при остеохондрозі в конкретному випадку, можна лише дослідним шляхом.

Наостанок хочемо відзначити, якщо людина не замислюється, як правильно спати при остеохондрозі, навіть правильно підібрана ортопедична подушка і матрац не можуть виправити становище.